http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html w każdym zapotrzebowaniu uwzględniasz trening ;-) "na zerowym bilansie" oznacza bez deficytu oraz bez nadwyżki ;-) Jeśli redukcja będzie szła opornie możesz w DNT ująć kalorii z węglowodanów (tak zwana rotacja) około 10% wystarczy. [...]
musisz oszacować ile kalorii potrzebujesz, sutalić sobie podział na białko wegle i tłuszcze i policzyć ile z odżywiania wyciągasz, http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82%2E_prod%2E_%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html można wyniki porównać z kalkulatorem http://potreningu.pl/calculators
Jesli chodzi o suple to carbo i bialko przez te 2 miesiace szamie... Niestety nie dam lepszych zdjec bo nie mam cyfrowki, tylko kom, sorry za jakosc... Hmm a jesli chodzi o wymiary, to wlasnie taka reka przy 184 cm ma 32 cm obwodu... Ludzie sciemniaja na sfd, dlatego moze wydaje sie ze ma wiecej w porownaniu z tym co pisza niektorzy o swoich [...]
Zbyt duży deficyt na start patrząc na twoje wymiary i aktywnosć to raczej bliżej 3 chyba powinieneś zaczynać , wylicz jeszcze raz swoje zero kaloryczne według tego wzoru , obstawiam że wyjdzie coś około 3500 https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_BF-t276436.html podbij białko do 2-2.5 g [...]
Wybacz mój błąd Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga :75 Wzrost :183 Cel treningowy : zgubienie nadmiernego balastu + wyciągnięcie mięśni na "wierzch" Staż treningowy na siłowni : można powiedzieć że 3 miesiące ale to z dużą przerwą ;/ Uprawiane inne sporty : Piłka Nożna( obecnie kontuzja więc nie gram już jak na razie) Dostęp do sprzętu (np. full [...]
Hej w ten sposób wrzucasz dietę http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBI%C4%86_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIA%C5%81U%2E-t922822.html wraz z pełną ankietą i najlepiej zdjęciami sylwetki. Natomiast...układając dietę korzystaj: Białko : Tłustsze mięsa schab, karkówka, udka z kurczaka, udźce z indyka, żeberka, części łopatki , kaczka , podroby, rostbef, [...]
Wypełnij 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): [...]
Hej michail czekam ciągle na twoją odpowiedź. Co ty sądzisz o tym weiderze? Bo tearz wiem już czego chce, straciś wszystko oprócz mięśni i nawet je troche rozpudować. Tylko boje sie że je spale przypadkiem bo taka pogoda i ja na rowerze na rolach itp. A przecież moge to wykorzystać do spalania Tylko nie wiem dokłądnie jak? Może jakiś suplement [...]
Nie musiałeś zakładać kolejnego tematu, wystarczyło skopiować pola i wypełnić puste miejsca. 5 lat przerwy to jak zaczynanie od początku. Przeczytaj uważnie ten artykuł, etap 3. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html O a6w zapomnij, szkodzi zdrowiu i to strata czasu. Ludziom wydaje się, żeby być Fit, trzeba unikać [...]
Nie musiałeś zakładać kolejnego tematu, wystarczyło skopiować pola i wypełnić puste miejsca. 5 lat przerwy to jak zaczynanie od początku. Przeczytaj uważnie ten artykuł, etap 3. http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html O a6w zapomnij, szkodzi zdrowiu i to strata czasu. Ludziom wydaje się, żeby być Fit, trzeba unikać [...]
teraz się śmiejesz z rad chłopaków bo się napaliłeś na koks (wiem jak to było mając te 18 lat) ale uwierz im że źle Ci nie doradzają. Weź się porządnie za miche jedz co 3h posiłki pełnowartościowe w białko węglowodany, pij gainera 2/3 razy dzienni i na pewno cos sie ruszy po jakimś czasie, pamiętaj jak już wezmiesz kox nic Ci na sucho więcej nie [...]
matuum, najlepsza w jego wypadku? Skąd Ty to wiesz? Białko i kreatyna dobre połączenie? A kotlet daję masę? Kolego, najpierw ogarnij sobie dietę, bo ona daję masę. Po drugie, http://www.sfd.pl/Regulamin_dzialu_Junior_SFD_ANKIETA%2B_podstawowe_info._-t816238.html
tak ona juz byla sprawdzana i to niejednokrotnie:) bialko zapodam takie: http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_Wpc_protein_plus-opis3653.html bo tansze a sprawdzone i dobre:) A jesli chodzi o ten spalacz to jakii ?:P Zmieniony przez - kali994 w dniu 2012-03-17 15:31:35
Prop + tren
Kurde nie ogarniam tych profilow tutaj. Pisze na nokii 3310 xD oo moge edytowac ;) 1. WIEK:29lat 2. WAGA: 83kg 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: Nie mierzylem 5. STAŻ NA SIŁOWNI: Z przerwami od malenkosci xD 6. DIETA: -białko: 150-200g -węglowodany: ok 400g -tłuszcz: ok 80-100g (Na cyklu bedzie wiecej o ok 30% wszystkiego) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE [...]
zgłoszenia do testu rywalizacja
Po dłuższym zastanowieniu również stwierdziłem że wystawię swoją kandydaturę :) Wiek: 25 Wzrost: ok 173 cm Waga: ok 62kg staż: krótki od początku stycznia, dieta wprowadzona od grudnia stosowane suplementy: BCAA, białko, carbo, omega-3 Dieta: Dieta: na poziomie 2900-3300 kckal 1. śniadanie mleko rodzynki miód płatki owsiane 2. śniadanie [...]
No ale to Twój wybór by mięsa nie jeść, a to trochę zawęża możliowści. Na pewno to co wkleiłaś wyżej jest lepsze od ryżu z warzywami. Tu masz wątek http://www.sfd.pl/Lepsza_wersja_Vowthynowej%2Fstr.27%2Fstr.49-t970404.html a dwa, że strączki pomijasz, quinoa pomijasz i jakies takie inne wynalazki, jak konopie. Tłuszcze to nie tylko oliwa. Od [...]
Rozumiem, że w szkole mogę pić Proteiny, białko od SFD? Nadaje się na uzupełnienie?
[...] tu masz do diety wsztstko 2 dasz rade robic FBW na tym sprzecie drazek by sie przydal do zamaist na niepotrzebne bialko wydaj ta kase na drazek/ badz wyciag bo bez diety nic ci wrecz nie da planu nikt ci nie da :) niestety dam ci rade jesli x3 w tyg to rozklad pon plecy+ triceps sro [...]
fastmusclepain Dieta - dział ODŻYWIANIE . "staż na siłowni półtorej roku(wcześniej) /aktualnie 8 miesięcy przerwy od siłowni miałem i znowu wracam za kilka dni" 8 miesięcy przerwy przy 1,5 rocznym stażu . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . [...]
No i zaczyna się chorowanie. :-( Jedynym plusem jest to, że z nudów eksperymentuje w kuchni. Tym razem wyszło dziwne połączenie, ale powiem że nawet nie jest taki zły. Następnym razem będę tylko musiała dodać więcej słodzika, bo według mojego gustu nie było wystarczająco słodkie. Ale rodzinie smakowało, więc nie ma na co narzekać. W sumie torcik [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
